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    老人体育锻炼要遵循一定的原则

    老年人作为身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也要进行一定的体育锻炼,但在锻炼过程中还需注意几点原则。


    1.循序渐进。体育锻炼前必须进行详细的体检,做运动负荷试验,开始锻炼的时候,运动量要小,逐渐加大直至达到有效强度和有效时间。


    2.选择适宜的体育锻炼方式。吉林市养老院的老人不宜选择速度型和力量型的运动项目,而应在散步、慢跑、太极拳、广场舞、游泳、钓鱼之类的项目中选择。


    3.运动锻炼期间也要加强监督,以防劳累过渡或意外受伤。如慢跑速度不能太快,以免造成踝关节扭伤,或因缺氧而导致心绞疼等。可以跑、走交替,跑步时呼吸自然,动作缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。


    4.老人在体育锻炼期间也要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素、邵志芳的食物,戒烟,少饮酒或戒酒。



    来源:吉林高新区夕阳红乐园敬老院
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